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Gesunde Tipps für die Fastenzeit

Kundenbrief KW 06 / 2025

Rezepte der Woche inkl. Zutaten

Liebe Kund*innen,

die Fastenzeit rückt näher und mit ihr bei vielen Menschen der Wunsch, sich auf das Wesentliche zu fokussieren, das eigene Bewusstsein zu schärfen, innezuhalten oder einfach gesünder zu leben. In dieser besonderen Zeit können wir nicht nur unserem Körper eine wohltuende Pause gönnen, sondern auch unserem Geist eine Gelegenheit zur Klarheit und inneren Ruhe bieten. Wie man das macht, ist natürlich jedem selbst überlassen – was Körper und Seele guttut, hängt von der individuellen Situation, dem Lebensalltag und den eigenen Bedürfnissen ab.

Fasten kann auf viele Weisen bereichernd sein und bedeutet nicht zwangsläufig, völlig auf Nahrung zu verzichten. Es kann auch bedeuten, für eine Weile bewusst auf bestimmte Gewohnheiten zu verzichten, die uns im Alltag oft automatisch begleiten. Vielleicht verzichten wir auf Zucker, auf den morgendlichen Kaffee oder auf ungesunde Snacks und geben uns so die Chance, uns neu zu orientieren und den eigenen Körper besser wahrzunehmen. Andere werden sich bewusster über Ihren Medienkonsum und reduzieren die Online-Zeiten. Fasten bietet uns eine Chance, neue Gewohnheiten zu entwickeln, die uns langfristig guttun.

Wir begleiten Euch während der Fastenzeit mit leckeren Kräutertees, gesunden Säften und wohltuenden Brühen. Flohsamenschalen, Zitrusfrüchte und Essig runden die Auswahl ab, um das Wohlbefinden Eures Körpers zu unterstützen.

Lasst Euch von der Fastenzeit inspirieren – für mehr Klarheit, Energie und Wohlbefinden,
Euer Team von LOTTA KAROTTA

KI generiert: Das Bild zeigt das Deckblatt eines Katalogs von „Dreschflegel“ mit dem Titel „Saaten & Taten 2025“. Der Katalog bietet Informationen über biologisches Saatgut für Hausgärten und Selbstversorgung an.

Auch dieses Jahr ist der Fastenkasten von Voelkel mit 6 leckeren, gesunden Gemüsesäften dabei: Entschlacken für Körper, Seele und Geist mit wertvollen Bio- und Demeter-Säften

Zutaten der Woche:

Passend zu unseren geplanten Ökokisten erhältst Du mit unserem Kundenbrief jede Woche neue leckere Rezeptideen zum Ausprobieren. Alle Zutaten für diese Rezepte gibt´s stets hier bei unseren Zutaten der Woche:

Direkt in den Shop

Eier 6 Stück

, Herkunft: Deutschland
Produktfoto zu Eier 6 Stück
, Verband: Naturland
, Kontrollstelle: DE-ÖKO-005
regional

Eier 10 Stück

, Herkunft: Deutschland
Produktfoto zu Eier 10 Stück
, Verband: Naturland
, Kontrollstelle: DE-ÖKO-005
regional

Zucchini

, Herkunft: Deutschland
Produktfoto zu Zucchini
, Verband: Bioland
, Kontrollstelle: BIOLAN
regional

Kürbis Hokkaido

, Herkunft: Deutschland
Produktfoto zu Kürbis Hokkaido
, Verband: Bioland
, Kontrollstelle: CRAEX
regional

Zwiebeln gelb

, Herkunft: Deutschland
Produktfoto zu Zwiebeln gelb
, Verband: Naturland-Umstellung
, Kontrollstelle: BIOLAN
regional

Zwiebeln rot

, Herkunft: Deutschland
Produktfoto zu Zwiebeln rot
, Verband: Naturland-Umstellung
, Kontrollstelle: ECOCER
regional

Knoblauch getrocknet

, Herkunft: Spanien
Produktfoto zu Knoblauch getrocknet
, Verband: Demeter
, Kontrollstelle: ICEA

Rosmarin im Bund

, Herkunft: Deutschland
Produktfoto zu Rosmarin im Bund
, Verband: Bioland
, Kontrollstelle: DE-ÖKO-006
regional

Hauszwetschge

, Herkunft: Deutschland
Produktfoto zu Hauszwetschge
, Verband: Demeter
, Kontrollstelle: DE-ÖKO-006

Zitronen

, Herkunft: Italien
Produktfoto zu Zitronen
, Verband: EG-kontrolliert
, Kontrollstelle: SOHISC

Süßrahmbutter

, Herkunft: Deutschland
Produktfoto zu Süßrahmbutter
, Verband: Bioland
, Kontrollstelle: DE-ÖKO-006
regional

Barrel aged Feta PDO

, Herkunft: Griechenland
Produktfoto zu Barrel aged Feta PDO
, Verband: EG-kontrolliert
, Kontrollstelle: GR-BIO-01
, EU Herkunft:
Feta

Dinkelmehl 630 1kg

, Herkunft: Deutschland
Produktfoto zu Dinkelmehl 630 1kg
, Verband: Bioland
, Kontrollstelle: DE-ÖKO-006
regional

Weizenmehl Vollkorn 1kg

, Herkunft: Deutschland
Produktfoto zu Weizenmehl Vollkorn 1kg
, Verband: Biokreis
, Kontrollstelle: DE-ÖKO-060

Speisestärke aus Mais 250g

, Herkunft: Österreich
Produktfoto zu Speisestärke aus Mais 250g
, Verband: EG-kontrolliert
, Kontrollstelle: DE-ÖKO-007

Haselnüsse ganz 200g

, Herkunft: Italien
Produktfoto zu Haselnüsse ganz 200g
, Verband: EG-kontrolliert
, Kontrollstelle: AT-BIO-301

Honig Sommerblüte 500g Imkerei Auenblick

, Herkunft: Deutschland
Mehrweg
Produktfoto zu Honig Sommerblüte 500g Imkerei Auenblick
, Verband: Bioland
, Kontrollstelle: DE-ÖKO-006
regional

Salz fein Saline 500g

, Herkunft: Deutschland
Produktfoto zu Salz fein Saline 500g
, Kontrollstelle: DE-ÖKO-006
regional

Pfeffer schwarz, ganz 55g

, Herkunft: Österreich
Produktfoto zu Pfeffer schwarz, ganz 55g
, Verband: 100% Bioanbau
, Kontrollstelle: AT-BIO-301

Frische Gemüsebrühe 85g für 3l

, Herkunft: Deutschland
Produktfoto zu Frische Gemüsebrühe 85g für 3l
, Verband: 100% Bioanbau
, Kontrollstelle: DE-ÖKO-006
Produktfoto zu Frische Gemüsebrühe 320g für 12l
, Verband: 100% Bioanbau
, Kontrollstelle: DE-ÖKO-006

Bratöl 0,75l von green

, Herkunft: Deutschland
Produktfoto zu Bratöl 0,75l von green
, Verband: EG-kontrolliert
, Kontrollstelle: DE-ÖKO-006

Sonnenblumenöl 0,75l von green

, Herkunft: Deutschland
Produktfoto zu Sonnenblumenöl 0,75l von green
, Verband: EG-kontrolliert
, Kontrollstelle: DE-ÖKO-006
Produktfoto zu Olivenöl nativ extra 1l Bio Planète
, Verband: EG-kontrolliert
, Kontrollstelle: FR-BIO-01
Produktfoto zu Zucker Roh-Rohrzucker 1kg von green
, Verband: EG-kontrolliert
, Kontrollstelle: DE-ÖKO-006
Produktfoto zu Roh-Rohrzucker 500g Demerara
, Verband: EG-kontrolliert
, Kontrollstelle: DE-ÖKO-001

Backpulver 3 Päckchen

, Herkunft: Deutschland
Produktfoto zu Backpulver 3 Päckchen
, Verband: ##
, Kontrollstelle: DE-ÖKO-001

Vanillezucker 4*8g

, Herkunft: Deutschland
Produktfoto zu Vanillezucker 4*8g
, Verband: 100% Bioanbau
, Kontrollstelle: DE-ÖKO-001
Produktfoto zu Schokolade Zartbitter Dattelsüße 80g
, Verband: 100% Bioanbau
, Kontrollstelle: DE-ÖKO-001

Kakao stark entölt 125g

, Herkunft: Dominikanische Republik
Produktfoto zu Kakao stark entölt 125g
, Verband: EG-kontrolliert
, Kontrollstelle: DE-ÖKO-001

Landpartie alkoholfrei Weiß 0,75l

, Herkunft: Deutschland
Produktfoto zu Landpartie alkoholfrei Weiß 0,75l
, Verband: EG-kontrolliert
, Kontrollstelle: DE-ÖKO-022

Rezepte der Woche

Mangold-Linsen-Suppe

Zutaten

  • 400 g Mangold
  • 1 Zwiebel
  • 2 EL Olivenöl
  • 300g rote Linsen vom Hofgut Klein Schneen
  • 1 EL Swema Gemüsebrühe (für 1 Liter)
  • 1 EL Kreuzkümmel
  • 1 EL getrockneten Oregano
  • Salz & Cayennepfeffer
  • Saft einer Zitrone

Zubereitung

  1. Den Mangold waschen und in Streifen schneiden. Die Zwiebel schälen und fein würfeln.
  2. Das Olivenöl in einem Topf erhitzen, Zwiebelwürfel und Mangold darin bei mittlerer Hitze anbraten. Die Linsen und Swema dazu geben, andünsten und mit 1 l Wasser ablöschen und alles zum Kochen bringen.
  3. Kreuzkümmel und Oregano dazu geben und die Suppe bei kleiner Hitze ca. 20-30 Min. köcheln lassen, bis die Linsen gar sind. Mit Salz, Cayennepfeffer und Zitronensaft abschmecken.

Selleriecreme mit geröstetem Wurzelgemüse

Zutaten

  • 800 g Knollensellerie
  • Salz
  • 6 EL Olivenöl
  • 300 ml Gemüsebrühe
  • 3 EL Butter
  • 1 EL Zitronensaft und 2 Msp. Schalenabrieb
  • 800 g gemischtes Wurzelgemüse (z.B. Gelbe Bete, Rote Bete, Süßkartoffeln, Möhren, Pastinaken)
  • etwas Postelein als Topping

Orangen-Curry-Dressing

  • 4 EL Olivenöl
  • 1 EL Zitronensaft
  • 1 EL Weißweinessig
  • 1 TL Ahornsirup
  • 1 TL körniger Senf
  • 2-3 EL Saft einer Orange
  • 1/2 TL Currypulver

Zubereitung

  1. Den Ofen auf 200 Grad vorheizen. Für die Selleriecreme die Knolle schälen, grob würfeln und mit einem Teelöffel Salz vermengen. 3 Esslöffel vom Olivenöl in einem großen Topf erhitzen und die Selleriewürfel darin 5 Minuten unter Rühren farblos anschwitzen. Die Gemüsebrühe angießen und den Knollensellerie im halb geschlossenen Topf bei schwacher Hitze etwa 20 Minuten sehr weich garen.
  2. Inzwischen für das Ofengemüse die Wurzeln putzen und nur nach Bedarf schälen. Bete in Wedges, Möhren, oder Pastinaken in Stifte schneiden. Süßkartoffeln grob würfeln oder in Wedges schneiden. Das Gemüse mit einem Teelöffel Salz und 3 Esslöffeln Olivenöl vermengen und auf einem Backblech verteilen. 40 Minuten backen und zwischendurch vorsichtig wenden.
  3. Den Sellerie abgießen und sofern noch Kochwasser vorhanden ist, dieses auffangen. Den Sellerie mit einem Pürierstab fein mixen und so viel Gemüsebrühe oder Kochwasser zugießen, dass eine cremig-weiche Konsistenz entsteht. Das Püree mit Butter, Zitronensaft und -abrieb abschmecken
  4. Für das Dressing alle Zutaten verrühren und mit Salz abschmecken. Den Postelein waschen.
  5. Die Pastinakencreme flach auf einem Teller verstreichen, das Ofengemüse darauf anrichten und mit dem Dressing beträufeln. Als Topping Postelein darauf verteilen und servieren.

Aus dem Gemüsekistenkochbuch

Sellerie-Orangen-Salat

Zutaten

  • 1 Sellerieknolle
  • ½ Bund Petersilie
  • 2 Blutorangen
  • 2 TL Kümmel
  • 200 g Naturjoghurt
  • 2 EL Dijon-Senf
  • 1 EL Olivenöl
  • Salz & Pfeffer

Zubereitung  

  1. Den Sellerie schälen, dritteln und grob raspeln.
  2. Die Petersilienblätter hacken und mit Joghurt, Kümmel, Senf, Olivenöl und Salz & Pfeffer zu einem Dressing verrühren.
  3. Die Schale der Orangen waschen und fein in das Dressing reiben. Das Dressing mit dem Sellerie vermengen. Die Orangen gründlich schälen, vierteln, in Scheiben schneiden und diese vorsichtig unter den Salat heben.

Rezepte und Zutaten für Smoothies & Shakes

Rote Smoothies mit Möhren und Rote Bete
Smoothies & Shakes

Ein frischer Smoothie ist der perfekte Start in den Tag oder auch ein leckerer Snack für zwischendurch! Ob fruchtig-süß, grün und gesund oder ein Mix aus allem – Smoothies und selbstgemachte Fruchtshakes sind nicht nur unglaublich lecker und vielseitig, sondern auch voller Vitamine und Nährstoffe. Bei uns findest Du Inspiration für leckere Rezepte und die passenden Zutaten für Deinen gesunden Power-Drink!

Smoothie Erdbeere Himbeere

, Herkunft: Deutschland
Produktfoto zu Smoothie Erdbeere Himbeere
, Verband: 100% Bioanbau
, Kontrollstelle: DE-ÖKO-007
Angebote

Naturjoghurt mild 3,7 Upländer

, Herkunft: Deutschland
Mehrweg
Produktfoto zu Naturjoghurt mild 3,7 Upländer
, Verband: Bioland
, Kontrollstelle: DE-ÖKO-006
regional

Grüner Smoothie Mango

, Herkunft: Deutschland
Produktfoto zu Grüner Smoothie Mango
, Verband: Demeter
, Kontrollstelle: DE-ÖKO-007

Eisen Shot 95ml

, Herkunft: Deutschland
Produktfoto zu Eisen Shot 95ml
, Verband: 100% Bioanbau
, Kontrollstelle: DE-ÖKO-007

Shot Ingwer-Basilikum-Gurke 60ml

, Herkunft: Deutschland
Produktfoto zu Shot Ingwer-Basilikum-Gurke 60ml
, Verband: 100% Bioanbau
, Kontrollstelle: DE-ÖKO-037

Möhren

, Herkunft: Deutschland
Produktfoto zu Möhren
, Verband: Bioland
, Kontrollstelle: BIOLAN
regional

Rote Bete

, Herkunft: Deutschland
Produktfoto zu Rote Bete
, Verband: Bioland
, Kontrollstelle: DE-ÖKO-006
regional

Kurkuma Wurzel frisch

, Herkunft: Peru
Produktfoto zu Kurkuma Wurzel frisch
, Verband: EG-kontrolliert
, Kontrollstelle: BCS ÖK

Radieschen Bund, rund

, Herkunft: Deutschland
Produktfoto zu Radieschen Bund, rund
, Verband: Bioland
, Kontrollstelle: BIOLAN
regional

Fenchel

, Herkunft: Deutschland
Produktfoto zu Fenchel
, Verband: Bioland
, Kontrollstelle: BIOLAN
regional
Produktfoto zu Schlangengurke, teilw. mit Verformungen
, Verband: Bioland
, Kontrollstelle: APPLUS
regional

Avocado, Hass

, Herkunft: Peru
Produktfoto zu Avocado, Hass
, Verband: EG-kontrolliert
, Kontrollstelle: APPLUS

Salat, Eichblatt grün

, Herkunft: Deutschland
Produktfoto zu Salat, Eichblatt grün
, Verband: Bioland
, Kontrollstelle: DE-ÖKO-006
regional

Petersilie glatt

, Herkunft: Deutschland
Produktfoto zu Petersilie glatt
, Verband: Bioland
, Kontrollstelle: DE-ÖKO-006
regional

Bananen

, Herkunft: Dominikanische Republik
Produktfoto zu Bananen
, Verband: EG-kontrolliert
, Kontrollstelle: DE-ÖKO-006

Maracuja - Passionsfrucht

, Herkunft: Spanien
Produktfoto zu Maracuja - Passionsfrucht
, Verband: EG-kontrolliert
, Kontrollstelle: IMO

Ingwer

, Herkunft: Peru
Produktfoto zu Ingwer
, Verband: EG-kontrolliert
, Kontrollstelle: BCS ÖK

Kiwi grün, kleine Früchte

, Herkunft: Neuseeland
Produktfoto zu Kiwi grün, kleine Früchte
, Verband: EG-kontrolliert
, Kontrollstelle: BIOGRO

Zitronen

, Herkunft: Italien
Produktfoto zu Zitronen
, Verband: EG-kontrolliert
, Kontrollstelle: SOHISC

Limetten

, Herkunft: Spanien
Produktfoto zu Limetten
, Verband: EG-kontrolliert
, Kontrollstelle: IMO

Nektarinen

, Herkunft: Spanien
Produktfoto zu Nektarinen
, Verband: EG-kontrolliert
, Kontrollstelle: CRAEX

Pfirsiche

, Herkunft: Spanien
Produktfoto zu Pfirsiche
, Verband: EG-kontrolliert
, Kontrollstelle: CRAEX

Wassermelone ca. 2kg

, Herkunft: Spanien
Produktfoto zu Wassermelone ca. 2kg
, Verband: EG-kontrolliert
, Kontrollstelle: ICEA

Datteln Deglet Nour 250g

, Herkunft: Tunesien
Produktfoto zu Datteln Deglet Nour 250g
, Verband: EG-kontrolliert
, Kontrollstelle: TN-BIO-001
Produktfoto zu Jumbodatteln Medjool ca. 150g
, Verband: EG-kontrolliert
, Kontrollstelle: PPIS

Kefir aus Rohmilch

, Herkunft: Deutschland
Produktfoto zu Kefir aus Rohmilch
, Verband: Bioland
, Kontrollstelle: DE-ÖKO-012
regional

Sojade natur Soja-Joghurt

, Herkunft: Frankreich
Produktfoto zu Sojade natur Soja-Joghurt
, Verband: 100% Bioanbau
, Kontrollstelle: FR-BIO-01

Mandeln ganz 200g

, Herkunft: Spanien
Produktfoto zu Mandeln ganz 200g
, Verband: EG-kontrolliert
, Kontrollstelle: DE-ÖKO-006

Leinsaat VON 500g

, Herkunft: Deutschland
Produktfoto zu Leinsaat VON 500g
, Verband: Bioland
, Kontrollstelle: DE-ÖKO-006
regional

Chia-Saat schwarz im Glas 330g

, Herkunft: Argentinien
Produktfoto zu Chia-Saat schwarz im Glas 330g
, Verband: 100% Bioanbau
, Kontrollstelle: NL-BIO-01

Haferflocken Kleinblatt 500g VON

, Herkunft: Deutschland
Produktfoto zu Haferflocken Kleinblatt 500g VON
, Verband: Bioland
, Kontrollstelle: DE-ÖKO-006
regional

Haferflocken Großblatt 500g VON

, Herkunft: Deutschland
Produktfoto zu Haferflocken Großblatt 500g VON
, Verband: Bioland
, Kontrollstelle: DE-ÖKO-006
regional
Produktfoto zu Kokos- & Mandelmus mit Datteln 250g
, Verband: 100% Bioanbau
, Kontrollstelle: DE-ÖKO-006

Cashewmus 250g

, Herkunft: Holland
Produktfoto zu Cashewmus 250g
, Verband: 100% Bioanbau
, Kontrollstelle: NL-BIO-01
Produktfoto zu Erdnußmus fein ohne Salz 250g
, Verband: 100% Bioanbau
, Kontrollstelle: NL-BIO-01

Mandelmus 250g

, Herkunft: Deutschland
Produktfoto zu Mandelmus 250g
, Verband: EG-kontrolliert
, Kontrollstelle: DE-ÖKO-006

Mandelmus weiß 250g

, Herkunft: Deutschland
Produktfoto zu Mandelmus weiß 250g
, Verband: EG-kontrolliert
, Kontrollstelle: DE-ÖKO-006

Mandelmus 500g

, Herkunft: Deutschland
Produktfoto zu Mandelmus 500g
, Verband: EG-kontrolliert
, Kontrollstelle: DE-ÖKO-006

Zimt gemahlen 40g

, Herkunft: RM
Produktfoto zu Zimt gemahlen 40g
, Verband: 100% Bioanbau
, Kontrollstelle: DE-ÖKO-001

Leinöl nativ 250ml

, Herkunft: Deutschland
Produktfoto zu Leinöl nativ 250ml
, Verband: EG-kontrolliert
, Kontrollstelle: DE-ÖKO-006

Agavendicksaft 500ml

, Herkunft: Mexico
Produktfoto zu Agavendicksaft 500ml
, Verband: 100% Bioanbau
, Kontrollstelle: NL-BIO-01

Sanddorn-Saft pur 0,33l

, Herkunft: Deutschland
Mehrweg
Produktfoto zu Sanddorn-Saft pur 0,33l
, Verband: Demeter
, Kontrollstelle: DE-ÖKO-007

Apfel-Ingwer-Saft 0,7l

, Herkunft: Deutschland
Mehrweg
Produktfoto zu Apfel-Ingwer-Saft 0,7l
, Verband: EG-kontrolliert
, Kontrollstelle: DE-ÖKO-039
regional

Apfel-Möhren-Saft 0,7l

, Herkunft: Deutschland
Mehrweg
Produktfoto zu Apfel-Möhren-Saft 0,7l
, Verband: EG-kontrolliert
, Kontrollstelle: DE-ÖKO-039
regional

Rote Bete Saft 0,7l Flasche

, Herkunft: Deutschland
Mehrweg
Produktfoto zu Rote Bete Saft 0,7l Flasche
, Verband: Demeter
, Kontrollstelle: DE-ÖKO-007

Flohsamenschalen 250g

, Herkunft: Deutschland
Produktfoto zu Flohsamenschalen 250g
, Verband: EG-kontrolliert
, Kontrollstelle: DE-ÖKO-001

Leckere Zutaten für bunte Smoothies & Shakes findest Du hier bei uns im Shop: